充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠是人體恢復(fù)精神解除疲勞的最重要手段之一，隨著近年來(lái)智能可穿戴設(shè)備的廣泛使用，為人們更科學(xué)地了解和管理睡眠，提供了新的可能。

3月21日（世界睡眠日），全球領(lǐng)先的智能可穿戴設(shè)備公司華米科技（NYSE：HMI）攜手以嶺藥業(yè)晚必安，推出《2018小米運(yùn)動(dòng)睡眠白皮書》（以下簡(jiǎn)稱為《睡眠白皮書》），通過(guò)對(duì)用戶睡眠狀態(tài)的分析，從多維度對(duì)睡眠指標(biāo)進(jìn)行展示及解讀，以喚起人們對(duì)睡眠健康的關(guān)注。

該白皮書是基于數(shù)千萬(wàn)國(guó)內(nèi)用戶的睡眠大數(shù)據(jù)以及超過(guò)28萬(wàn)份有效用戶問(wèn)卷調(diào)研綜合而成，可以更精確地勾勒出中國(guó)人的整體睡眠場(chǎng)景。這也是華米科技繼去年首次發(fā)布之后，連續(xù)第二年推出《睡眠白皮書》。

晚睡晚起成主流 睡前“拖延癥”近九成

《睡眠白皮書》指出，相較于2017年，2018年整體用戶睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣都在變化，呈現(xiàn)睡得晚、起得晚、睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短的三大核心趨勢(shì)。

數(shù)據(jù)顯示，小米運(yùn)動(dòng)2018年全量用戶的平均入睡時(shí)間在晚上23點(diǎn)48分，起床時(shí)間在6點(diǎn)40分，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6小時(shí)50分，比2017年減少10分鐘。其中，用戶平均21分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡夢(mèng)時(shí)長(zhǎng)平均為103分鐘，比2017年提升2分鐘；深睡比例則從2017年的27%提升到28%。實(shí)際上，2015年美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”建議：成年人睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)，65歲以上老年人為7-8小時(shí)。

《睡眠白皮書》還顯示，有近九成用戶存在睡前拖延現(xiàn)象，只有約十分之一的用戶從不睡前拖延，即刻就會(huì)入睡；而超過(guò)四成的用戶偶爾睡前拖延，三成用戶經(jīng)常睡前拖延，更有17%的用戶每天拖延半個(gè)小時(shí)。從年齡分布上看，其中18歲-35歲的用戶拖延最嚴(yán)重，老年人睡前拖延現(xiàn)象則很少。

同時(shí)，睡前拖延帶來(lái)的后果就是早晨不愿意起床，出現(xiàn)賴床的現(xiàn)象。其中，66%的用戶需要定鬧鐘的幫助才能完成起床，更有甚至需要三次及以上的鬧鐘才能完成叫醒。在賴床人群中，從職業(yè)上看，自媒體從業(yè)者賴床時(shí)間最久，退休人員賴床時(shí)間最少。

超七成用戶有睡眠困擾東北失眠比例全國(guó)最高

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的低質(zhì)量睡眠更是會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)故障和工作力不從心等后果。《睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，近6成用戶有不同程度的失眠現(xiàn)象，失眠時(shí)長(zhǎng)大多在2小時(shí)以內(nèi)。36%的用戶認(rèn)為自己睡眠不足，8%的用戶失眠已成為日?，F(xiàn)象，3.4%的用戶整晚數(shù)羊。另有1%的用戶甚至需要藥物輔助睡眠，這種情況以一線城市北上廣深最為突出。

分城市觀察，在全國(guó)失眠問(wèn)題城市排行TOP10中，東北地區(qū)城市占比40%，其中齊齊哈爾居榜首，哈爾濱、吉林緊隨其后。各地睡眠數(shù)據(jù)也有特色：日喀則愛做夢(mèng)、麗江最能睡；溫州深睡長(zhǎng)、牡丹江睡覺輕；梅州入睡時(shí)間快、日照深睡比例最高。

對(duì)于產(chǎn)生睡眠困擾的原因，《睡眠白皮書》分析指出，近六成用戶睡眠問(wèn)題來(lái)自生活壓力、工作壓力和學(xué)習(xí)壓力，另外有22%的用戶睡眠主要受睡前習(xí)慣影響。

北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任王廣發(fā)在接受采訪時(shí)稱，睡眠不僅僅是生理行為，還同心理狀態(tài)密切相關(guān)，長(zhǎng)期處于壓力之下的人就容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。要提高睡眠質(zhì)量，就應(yīng)學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒。

誰(shuí)在偷走你的睡眠？

通過(guò)調(diào)查用戶的睡前習(xí)慣，《睡眠白皮書》指出目前8成用戶睡前日常傾向娛樂(lè)化，30%喜歡小文藝，20%的用戶刷視頻刷到失去自控力。其中，18歲-35歲的用戶尤其愛刷短視頻；13歲以下的用戶睡前習(xí)慣看書，14歲-17歲的用戶更喜歡聽音樂(lè)，老年用戶在睡前則更關(guān)注新聞。

幸福需要“奮斗”，中年人的不眠之夜離不開通宵加班，規(guī)律性睡眠變成一件困難事?！端甙灼凤@示，36歲-49歲的男性曾為球賽、維密激動(dòng)一夜；“剁手節(jié)”這天女性用戶徹夜不眠為買而戰(zhàn)；考試前夕、放假前夜則成為學(xué)生群體的瘋狂夜晚，一夜考前瘋狂補(bǔ)習(xí)，一夜放假?gòu)匾箍駳g。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于快速進(jìn)入睡眠

如何才能提升睡眠質(zhì)量呢？《睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，50%用戶睡前愛運(yùn)動(dòng)，其中28%的用戶睡前運(yùn)動(dòng)已成為習(xí)慣。調(diào)研問(wèn)卷中，從用戶睡前運(yùn)動(dòng)種類偏好來(lái)看，步行、健身、跑步、瑜伽、騎行、游泳、舞蹈都有涉及，其中退休老人愛散步、學(xué)生愛跑步、互聯(lián)網(wǎng)及金融領(lǐng)域從業(yè)者偏愛健身，而自媒體從業(yè)者和全職媽媽則是傾向于睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)。從用戶睡前運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)看，男性主要為了為更好地入睡，或是出于自身習(xí)慣，女性則主要為了減肥。

《睡眠白皮書》指出“人們可以通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)等方式，提升深度睡眠的比例，來(lái)改善睡眠的質(zhì)量”。對(duì)此，華米科技米動(dòng)大數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：白天運(yùn)動(dòng)10000步，是一種很簡(jiǎn)單而且有效的手段。

王廣發(fā)主任表示，改善睡眠的重要手段之一，在于掌握人體自身的節(jié)律；這種規(guī)律往往因人而異，需要長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)觀察。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和人工智能的發(fā)展，手環(huán)類智能可穿戴設(shè)備對(duì)人們掌握自身的基本節(jié)律，更好的調(diào)節(jié)睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣具有非常重要的作用。

華米科技創(chuàng)立于2013年，并于2018年2月在美國(guó)紐約證券交易所（NYSE:HMI）上市，目前也是全球領(lǐng)先的智能可穿戴設(shè)備公司。其目標(biāo)是以科技的力量，推動(dòng)全球每個(gè)人享有更好的運(yùn)動(dòng)、健康和醫(yī)療服務(wù)。除《睡眠白皮書》外，華米科技每年還發(fā)布運(yùn)動(dòng)報(bào)告，呼吁人們更多地關(guān)注運(yùn)動(dòng)和健康。